私もできる自力整体
☆呼吸法（基本）
前置きは短いに限りますが
これは知っておいてください。
・体と相談して無理なく行う
・力みすぎず呼吸に合わせて行う
・あせらず、少しずつでも長く続ける
※体に効果があらわれるには３ヶ月かかる
ではやってみましょう。
まず、全ての基本となる
呼吸からです。
・自分の体の中心を感じます、
正中（せいちゅう）線といいます。
下から順に
１．両内踝（くるぶし）～
６．百会までのツボ
を体の中心が
地球の中心から天へ抜ける
その線上にあるかのように
イメージします。
頭は天空
足は大地からのエネルギー（気）を感じるようにイメージしてください。 次に
両足を肩幅に開き
ゆっくりと 細く長く鼻から息を吸います、
（力まないように）
吸ったら一秒溜めます。
そして
口から息を吐きます、
細く長く吐きます。
（力まないように） ※はじめは目安として
吸うのに４秒
ためるのに１秒
吐くのに１５秒
（苦しければ10秒程度）
でやるといいでしょう。
ポイントは
力まずに！！
吸う時は
天空と大地の気が
下丹田へ流れ込んでくる感覚。
吐く時は
足の裏から大地へ
百会から天空へ
気が広がりだして
宇宙と一体となる感覚
をイメージします。
これを運動の時に
用いると効果的です、
また前後に行うと
余計な力みがとれて
クールダウンします。
呼吸法は
座禅やヨガ、気功など
精神的な修行でも
基本となる奥深いものです。
ここではほんの入口に触れました、
それでも
だんだん自分の体を見つめられる
ようになりどこが悪いのかがわかる
ようになってきます。