私もできる自力整体

☆足上げ（大腰筋）

前置きは短いに限りますが
これは知っておいてください。

・体と相談して無理なく行う

・力みすぎず呼吸に合わせて行う

・あせらず、少しずつでも長く続ける

※体に効果があらわれるには３ヶ月かかる

ではやってみましょう。

１．まっすぐ立ち、自分の正中

線（中心）を感じます。

２．ゆっくり右足を上げます、

膝が９０度以上上がっていれば

OKです。

ゆっくり（腹式）呼吸しながら

3～5秒かけて上げて戻します。

３．左足を上げます

同じく３～5秒かけ上げて戻します。

これを

ゆっくり（腹式）呼吸しながら

※やりづらければ

　　とにかくゆっくり呼吸します。

30回～50回

最初、むずかしければ

手を壁に着いてやっても良し

慣れてきてやる気があれば

100回

やるも良し

ゆっくり力まずやることです。

お腹側で背骨と骨盤、股関節

に着くインナーマッスル

大腰筋の運動です。

姿勢保持に重要な筋肉で

骨盤・背骨を安定させることで

体の歪みを調整していきます。

また

脂肪を燃やして動くので

ダイエット・メタボリック症候群

対策に効果的です。