私もできる自力整体

☆楽々腕立て

前置きは短いに限りますが
これは知っておいてください。

・体と相談して無理なく行う

・力みすぎず呼吸に合わせて行う

・あせらず、少しずつでも長く続ける

※体に効果があらわれるには３ヶ月かかる

ではやってみましょう。

１．膝をついて、つま先を立てます

　　腕は脇を締め、手は肩からまっすぐ

　　降ろした位置に着きます。

2.　脇をできるだけ締めたまま、腕立て

　　伏せします、往復で１～２秒くらいで

　　あまりササッと速くしなしよう注意。

※肩甲骨間の背骨（胸椎）が支点になる

　　ようなイメージで肩～肩甲骨も使って

　　る感じで行います。

３．これを３０回から５０回やります。

　　（できるだけ複式呼吸をしながら）

　　１回に使う力は楽に感じますが

　　それを回数多くこなすのがポイント

　　です。脚を伸ばす普通の腕立て伏せ

　　にくらべて体の深部の細い筋肉に効く

　　のです。

　　回数は自分の体と相談してきつければ

　　１０回くらいからスタートしましょう。

　　床でなく壁に斜めに手をついてやっても

　　ＯＫです。