☆じっくり腹筋背筋

前置きは短いに限りますが
これは知っておいてください。

・体と相談して無理なく行う

・力みすぎず呼吸に合わせて行う

・あせらず、少しずつでも長く続ける

※体に効果があらわれるには３ヶ月かかる

ではやってみましょう。

１．仰向けで膝は閉じるか少し開き、

　　腕を伸ばして手を腿に置きます。

２．息を吐きながらおへそから丹田

　　あたりを支点に上体を起こします。

　　手を腿に沿って膝までもってきます。

　　・起こすのに１～２秒。

　　・１～２秒止めて。

　　・１～２秒かけて戻ります。

３．これを１０回行います。

４．次に仰向けで膝を開き、腕を斜め下

　　に着きます。

５．肩を支点におへそをもちあげて

　　ブリッジします（首はあげません）

　　腕は床を押さえる感じで。

　　往復で２～４秒（ゆっくり）。

６．１０回行います。

　　次に同じようにしてブリッジする時

　　無理しないように首もあげます。

　　写真程度の浅い角度でＯＫ。

　　できれば１０回します。

　　（これは無理ならやりません）

７．その後、余力があれば

　　再度、腹筋を１０回します。

　　その際、最初よりやりやすく感じると

　　思います。腹筋と背筋のバランスが

　　とれてきたからです。

　　背筋もさらに１０回やりましょう

　　くび背筋も１０回

　　可能ならば繰り返して

　　３セットやれば十分です。

　　あくまで、体と相談しながらやりましょう。