☆ゆったりスクワット

前置きは短いに限りますが
これは知っておいてください。

・体と相談して無理なく行う

・力みすぎず呼吸に合わせて行う

・あせらず、少しずつでも長く続ける

※体に効果があらわれるには３ヶ月かかる

ではやってみましょう。

１．足を肩幅に開き、正中線を

　　感じながらまっすぐ立ちます。

　　手のひらを上にして腕を

　　肩幅に前にまっすぐ出します。

２．鼻から息を吸いながら、

　　肩が膝より前に出ないよう

　　に、お尻を後ろに突き出す

　　感じでゆっくりしゃがみます。

　　・しゃがむのに３秒かける。

　　・膝が９０度になるまで

　　　しゃがんで３秒止める。

　　・息を吐きながら

　　　立ち上がるのに３秒。

３．これをゆっくり１０回から３０回。

　　慣れてきたら、しゃがんだ時

　　に５秒～１０秒とめてみましょう。

　　その時にお尻をじっくり突き出し

　　ながら背中が伸びるのを感じます。

　　（無理に伸ばしてはいけません）

　森光子さんが１００回やってると

　話題になったスクワットですが、

　森光子さんは頭の後ろで手を

　組んでやってるようです。

　肩甲骨や大胸筋を意識する

　にはそれも効果的です。

　私は、腕を出すパターンを

　２０回、頭の後ろで手を組む

　パターンを１０回、ヒンズー

　スクワット（プロレスラーがよく

　やる、膝を深く曲げ腕を前に

　振りながらやるやつ）を１０回

　やったりしてます。

　体とよく相談しながら回数は

　調整しましょう。